[...] 200g kuraka 21:00 50g wpc80 trening. Klatka wyciskanie na płasko 40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/ wyciskaie skos góra 40kg*12;50kg*10;60kg*8 skos dół i rozpiętki zostawię sobię na piątek bo dzis miałem mało czasu na trening,bo przyszłem późno i mieliśmy rozmowe z trenerem na temat wyjazdu na zawody Biceps Uginanie [...]
Ma to sens, także zmieniłem na góra/dół, zerkniesz ? Poniedziałek -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po [...]
[...] brzucha miałem dość dobre ale przy napinaniu gdzieś się rozpływały-cienkie kostki. Ogólnie anatomicznie też nie mam tego najlepiej ukształtowanego ,mało kostek-tylko góra,dół bardzo słaby podział- dziś to każdy zawodnik ma brzuch po prostu kosmos! Na zdjęciu- zwycięska sylwetka przy wadze 97 kg. [...]
[...] w treningu poniedziałkowym 2. wyciskanie skos hantle 6 x 12-8 Jedne z najlepszych ćw na górę klaty. A jak powiedział Hubert Kulczyński-zwycięzca Arnold Classic -dobry dół klaty ma wielu kulturystów,dobra górę nieliczni -dlatego trzeba wiele pracy włożyć w te rejony. Daje to w efekcie świetne rezultaty-gdy góra jest dobrze rozbudowana. 3. [...]
[...] biorę się za trening :) 2.martwy ciąg-wersja kulturystyczna 3 x 12 z progresja ciężaru Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw ma przeciwników. Alejatakispsob [...]
[...] -mam to od dziecka,gdzie lataliśmy po dachach kamienic i bloków-tylko się cieszyć,że nikt nie spadł . Oczywiście próby typu-kto podejdzie bliżej krawędzi i spojrzy w dół ,były na porządku każdego takiego wejścia . Świat z takich miejsc wygląda zupełnie inaczej-szczególnie dla mieszkańca niziny europejskiej,gdzie pagórek z przewyższeniem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś mikroruchy - nie ważne, dochodzi do mikrouszkodzeń. Ludzie rosną od różnych treningów a nie tylko od FBW czy tam góra/dół. Nie ma potrzeby trenować każdej partii 2x w tyg. Bardziej, jeśli chodzi Ci o odpowiedź anaboliczną dane ruchy należy powtarzać 2x na tydzień. Najbardziej masogenne [...]
[...] zza pleców (po skosie znad głowy). Robiłam tak i mnie bolały...uda i ręce.. Dzisiaj zrobiłam zmianę, obczaiłam jeszcze 2 tutoriale na których ludki klękali twarzą do stacji i ciągneli prosto znad głowy w dół tą linę - i dziś było ok, nie bolały mnie ani nogi ani ręce, za to brzuszysko PALIŁO. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2014-04-04 13:35:10
[...] Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 piątek - rest sobota - małe cardio na rowerze, bo wydawało mi się, ze mało w tym tygodniu ćwiczyłam. niedziela - siłownia, dół Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 [...]
[...] był tego efekt . Tak ćwiczący ludzie byli silni ale słabo dorzeźbieni a większość często przetrenowana. Dlatego rozwój kulturystyki poszedł w kierunku podziału na góra - dół lub ciągnij pchaj lub dla zaawansowanych split. Do teko doszła periodyzacja czyli trenowanie okresowa nad siła,masą i rzeźbą w rocznym cyklu treningowym. I taki podział [...]
[...] co jakiś czas, ale nie oszukujmy się nie tak to powinno wyglądać. Tak jak napisałeś stwierdziłem, że trzeba to wszystko zmienić. Teraz do sedna. Jeżeli już piszesz o góra dół, to czy mogę zrobić górę w poniedziałek i czwartek, a dół w sobotę? Bo właśnie na tym mi zależało, aby trening nóg był w sobotę... Tutaj moim zdaniem jest to największym [...]
[...] we wiosłowaniu, 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony [...]
[...] 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 ile serii na oko? A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony [...]
[...] i nie, wydaje mi sie że nie są miernej jakości, to nie jest ciągłe machanie takich samych brzuszków to jest 10 cwiczeń an różne partie brzucha, proste, skośne obie strony, dół i góra- natomiast expertem nie jestem, te partie brzucha czuję jak ćwiczę do tej pory robiłam 10 ćwiczeń x 10 powtórzeń- dawało 100 od tygodnia robie po 13 powtórzeń, [...]
[...] się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w ławkę, góra pleców całą płaszczyzną, dół pleców nie dotyka ławy, mocno napięte pośladki 4) nogi szeroko rozstawione stabilizują całą sylwetkę Podstawowa zasada barki NIGDY sie do siebie nie zbliżają one są [...]